• Виктор
  • Статьи
  • 1 мин. чтения

Можно ли бегать зимой по улице в сильный мороз без травм

Можно ли бегать зимой по улице в сильный мороз без травм

Морозы не мешают бегать. Соблюдайте правила французского тренера, чтобы избежать переломов, растяжений, вывихов и простуды.

Как бегать зимой без травм

Зима в самом разгаре, столбик термометра ползет вниз, а желание побегать, наоборот растет. Специально для тех, кто любит бегать на улице журнал «Фигаро» опубликовал полезные советы французского тренера Кристофа Буланже. Следуя его рекомендациям, каждый может побегать с удовольствием в легкий морозец и обойтись без травм.

«Морозы не мешают бегать, — говорит Буланже. — Однако вам нужны специальные «зимние» настройки». Первым делом купите зимнюю одежду для бега. Учитывайте продолжительность бега, не забывайте о правильном питании и питье. Нашли в себе мотивацию побегать в мороз? «Для начала просто высуньтесь в окно», — советует Буланже. Так вы точно поймете, что вас ждет снаружи. Это частично развеет ваши «романтические» представления о беге зимой. Ветер, дождь, мороз — погодные условия всегда определяют настроение бегуна.

Чтобы просто согреться, мы надеваем по три слоя одежды. Однако это правило не работает для тех, кто бегает зимой. Не рекомендуется бегать, спрятавшись сразу под двумя хлопковыми футболками и толстовкой. Учитесь грамотно адаптировать многослойность одежды для изоляции от холода. «Вам хватит двух слоев одежды», — уверен Буланже. Первый слой должен плотно облегать тело. В идеале это футболка из «дышащего» материала, которая сидит на вас «как влитая». Иногда ее называют «вторая кожа». Такая футболка аккуратно впитает пот и сохранит тепло. В результате тело останется сухим при беге. Второй слой — уличный флисовый лонгслив. Он сохранит тепло, поглощая влагу. Лонгслив вы легко снимите, если почувствуете, что излишне нагреваетесь.

Как бегать в мороз: экипировка

Что касается спортивных брюк для бега, то они должны «дышать» и быть плотными. Не скупитесь и купите брюки из хорошей ткани. «Более того, прямо инвестируйте в свои брюки, чтобы всегда комфортно бегать», — акцентирует Буланже. Брюки поддерживают мышцы ног в тепле и уменьшают риск переломов, растяжений, вывихов. Брюки согревают ваши ноги в начале бега и впитают пот на пиковом отрезке. Избегайте старого доброго метода — надеть сразу двое штанов. Это заставляет вас покупать два размера и сильно потеть, а влага будет испаряться плохо.

Выбор кроссовок зависит от местности, по которой вы побежите. Если это лес или парк, то подойдет обувь с резиновой подошвой. Протектор не захватит кусочки реагента, верх не пропустит воду. Для пробежек по асфальту выбирайте классические кроссовки. Не забывайте защитить уши, руки и голову. Они охлаждаются быстрее, чем вы думаете. Когда температура близка к нулю или вовсе «минусовая», используйте воздухопроницаемые перчатки из тонкого флиса. Для головы выберите «дышащие» шапку или оголовье.

Не забудьте защитить губы, они сохнут и от ветра и от пота. Просто используйте масляный бальзам. Если идет дождь или температура «минусовая», без третьего слоя одежды не обойтись. Но не используйте куртки типа K-Way (или классические российские куртки-ветровки). В них точно будет жарко. Вместо модного K-Way выбирайте ветровку из воздухопроницаемых материалов, которая защитит от мороза и влаги. Остерегайтесь шарфов, с ним вы только быстрее вспотеете, пот не впитается, а его капли превратятся в крошки льда на шарфе. Пользуйтесь ветровками с высоким горлом из материала Gore-Tex. Такая куртка позволит вашему телу и двигаться и «дышать».

Как бегать по улице: правила безопасности

Частая ошибка любителей бегать — отказ от воды. Делают это, чтобы сильно не потеть. Холодный воздух согревается при дыхании в легких. Вы все равно будете потеть и терять воду. Это неизбежно. Если вы не берете фляжку, то за 25 минут перед пробежкой выпейте два стакана воды. При пробежке более часа не обойтись без фляжки. Кроме того, учтите, что зимой на улице мышцы прогреваются медленно. Не поленитесь и потратьте время на разогрев мышц. Сделать это легко. Первые 15 минут бегите медленно, увеличивайте темп постепенно, продолжайте двигаться на комфортной скорости. После пробежки, когда вернетесь домой, обязательно растянитесь.

Желательно бегать через два часа после завтрака. Возьмите с собой зерновой батончик. Поверьте, холод усилит потребность в калориях. Если вы бегаете во время обеденного перерыва, вы точно не голодны. Для перекуса сгодится зерновой батончик. Если этого покажется мало, то добавьте яблоко или половину банана. Последний избавит от судорог и болей в мышцах, так как богат магнием. Для вечерних бегунов, если вы перекусили около 16 или 17 часов, необходимости есть перед бегом, нет.

Зимний бег утром или вечером — все равно что бег ночью. Для безопасности не забывайте, что вам нужно все видеть и быть видимым самому. Особенно за городом, где улица обычно слабо освещена. Жилет с отражающими полосками, одежда со встроенными светодиодными лампами на лодыжках или руках защитят от неосторожных автомобилистов.

Кроме этого, вам понадобится спортивная страховка для бега зимой. Если не оформите страховку и неожиданно травмируетесь, то за все медицинские манипуляции будете платить самостоятельно. Так вы рискуете сильно потратиться. Полис для бега компенсирует ваши траты. Можно оформить полис на один день — от 124 р. Вполне реальная стоимость, чтобы один раз побегать и понять — будете продолжать или достаточно. Если решитесь продолжить, то выгоднее оформить страховку на весь зимний сезон, Так намного дешевле. Проверяйте сами.

Смотреть страховки для бега


Источник: http://prosto.insure/articles/mozhno-li-begat-zimoj-po-ulice-v-silnyj-moroz-bez-travm


Source: https://oaoo.ru/kasko/mojno-li-begat-zimoi-po-ylice-v-silnyi-moroz-bez-travm.html

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest

Оформление страхового случая: порядок действий и распространенные ошибки

Многие придают большое значение выбору страховой компании и заключению договора, а оформление страхового случая представляют чем-то вроде формальности,...

Что может помешать вашим занятиям спортом в России и за рубежом

Что может помешать вашим занятиям спортом в России и за рубежом Без спортивной страховки вас точно не допустят...

Тот самый случай: как не получить отказ в выплате от страховой компании

Страхование становится всё более популярным и массовым: растёт число приобретённых полисов, увеличиваются объёмы страховых выплат. Например, компания «СберСтрахование...

Накопительное страхование жизни: зачем я вложил деньги на 20 лет

Накопительное страхование жизни (НСЖ) существует давно, но для многих по‑прежнему остаётся непонятным продуктом. О своём пути — от...

Современные виды наиболее оптимального страхования недвижимости

Актуальность страхования недвижимости сегодня обоснована значительной стоимостью жилых, промышленных и коммерческих объектов. Грамотное управление частной недвижимостью и инвестициями...

Страховое возмещение убытков: что об этом следует знать

Что такое страховое возмещение убытков и как оно происходит? Конечно, примерное представление об этом имеет каждый из нас....

Мобилизация непреодолимой силы и новые правила ОСАГО: главные новости уходящей недели

Покупка рецептурных лекарств дистанционно. Совершенствование антикоррупционного законодательства. Механизм противодействия хищению с банковских карт. О главных новостях этой недели...

Страхование недвижимости: факультативно или обязательно?

На государственном уровне давно готовится законопроект, согласно которому предполагается ввести обязательное страхование на жилые объекты недвижимости. Риск случайной...

Лизинг, обслуживание и страховка: как российский авиасектор переживет санкции

Из-за ситуации на Украине зарубежные компании потребовали от России расторгнуть договоры лизинга, а также досрочно вернуть самолеты и...

ТОП-10 самых дешевых и самых дорогих туристических городов

ТОП-10 самых дешевых и самых дорогих туристических городов Куда поехать, чтобы сильно не потратиться, выяснили аналитики ​британской страховой...

Страховка для соревнования — просто

Страховка для соревнования — просто Мы услышали вас и сделали, как вы просили Не нам рассказывать, насколько много сил,...

Владельцам частных домов выплатили по страховке в 9 раз больше, чем собственникам квартир

В общем количестве обращений по страховым случаям за 2022 год доля владельцев строений (домов, дач, гаражей, бань) в...

Как нейросеть поможет ускорить принятие решений о выплате по страховке

Российский сектор InsurTech (инновации в страховании) по уровню развития сопоставим с мировыми лидерами или даже опережает их. Сейчас...

ТОП-10 самых «опасных» мест для отдыха в 2018 году

ТОП-10 самых «опасных» мест для отдыха в 2018 году АТОР совместно со страховой компанией ERV посчитали в каких...

Где пройти техосмотр: выбираем сервис и готовим документы

Многие водители путаются относительно того, где пройти техосмотр, когда это делать и что нужно для данной процедуры. Всему...

«Оставлять страхование путешествий до последней минуты является рискованной стратегией»

«Оставлять страхование путешествий до последней минуты является рискованной стратегией» Несмотря на то, что туристы заказывают отпуск за многие...

Подушка безопасности: что такое страхование

Узнав о диагнозе «онкология», Алексей стал изучать вопрос о лечении на коммерческой основе. В одной из клиник оценили...

Часто задаваемые вопросы по ОСАГО

Часто задаваемые вопросы по ОСАГО Мы собрали для вас ряд наиболее часто задаваемых вопросов связанных с оформлением и...

Договор страхования жизни: развенчиваем мифы и находим выгоду

Договор страхования жизни у многих ассоциируется с кредитованием и, в частности, с ипотекой, когда он выступает неотъемлемым атрибутом...

Долевое страхование жизни: инвестиции с высоким риском и под личным контролем

В 2022 году СберСтрахование жизни планирует представить в России программы долевого страхования жизни. У нового для нашего рынка...