​Как укрепить свой иммунитет перед путешествием

Спать от шести до десяти часов в день

Доказано, что хронический недосып снижает активность иммунных клеток, призванных уничтожить вредные микроорганизмы. Недосып — кратчайший путь к простудным заболеваниям, которые могут серьезно выбить из колеи. В путешествии тоже сложно выспаться. Мы собрали десять советов, как хорошо высыпаться даже в путешествии. Смотреть здесь.

Есть немного, но и немало белка

Мясо, творог, морепродукты, орехи и другие продукты, богатые протеином, помогают организму эффективнее производить антитела и атаковать вирусы. Налегайте на полезную еду перед отпуском. И в отпуске продолжайте питаться правильно.

Избавиться от лишних сантиметров на талии

Многочисленные исследования подтверждают, что высокий процент жира в организме снижает способность иммунных клеток к воспроизводству и устранению воспалительных процессов. Поэтому хватит хихикать над желаниями посетителей спортивных клубов похудеть к пляжному сезону. Они все правильно делают.

Заниматься спортом

Даже 20-минутной ходьбы достаточно для того, чтобы улучшить циркуляцию крови, а вместе с ней — снабжение всех систем организма антителами, защищающими от вирусов. Главное — гулять каждый день.

Отказаться от сахара

Исследования доказывают, что каждые 100 граммов сахара радикально снижают способность иммунных клеток убивать бактерии. Отличный повод перейти на фрукты и натуральные подсластители.

Перейти на «кисломолочку»

Натуральные йогурты и их производные обогащают кишечный тракт «хорошими» бактериями, необходимыми для защиты от желудочных вирусов.Одеваться теплее

Когда мы мерзнем, деятельность всех систем организма, в том числе иммунной, замедляется. Не пренебрегайте теплой одеждой, легкими шарфами, не забывайте об одежде из современных легких, но очень теплых материалов.

Не волноваться никогда

Кортизол, гормон стресса, уменьшает способность организма к быстрой иммунной реакции на возбудителей. Йога, медитации и различные дыхательные практики помогут спокойнее переносить неприятности и реже болеть.

Не злоупотреблять лекарствами

Бесконтрольное употребление антибиотиков и антипростудных средств снижает уровень молекул, обеспечивающих информационное сообщение между всеми компонентами иммунной системой. Если вы привыкли к определенным лекарственным средствам, то есть лечите ОРВИ только антибиотиками, то возьмите их с собой. Почему самолечение — плохо, читайте здесь.

Не забывать о витаминах и минералах

Для нормальной работы иммунитета необходимы витамины. Если планируете загорать, то подойдет цинк и селен. Они ускорят процессы заживления и благотворно влияют на костный мозг. При этом не обязательно бежать за витаминами в аптеку. Цинк содержится в яйцах, орехах, сыре и бобовых, селен — в печени, морепродуктах, цельнозерновом хлебе.

Оформить страховку для путешествий

Но лучше, если страховка совсем не пригодится. Запомните, что страховой полис для путешествий за границу обеспечивает вашу безопасность и бережет ваши деньги при наступлении страхового случая. Ведь медицинские услуги за рубежом стоят дорого и лечение может «влететь в копеечку». Что точно нужно знать о своей страховке для путешествий, читайте здесь. Или сразу рассчитайте стоимость полиса для путешествий.

Смотреть страховку